wszystko o treningu

[...] Obwód łydki:42 cm Chciałbym również zredukować nadmiar tłuszczu z pośladków. Proszę o pomocną radę. Nie chciałbym brać żadnych tabletek, proszków (tzw. kisieli) czy czegoś innego. Chcę to zrobić za pomocą treningu(czas 6 miesięcy jest bardzo długi) Ogólnie to jem wszystko. Nie chcę być jakimś "koksem" tylko fajnie wyglądać np. Z góry dziękuję

witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]

[...] <- wiem, że powinnam się uśmiechnąć do ciężarów, a nie cisnąć tyle kardio... ale maszyny mnie (jak i większość kobiet) przerażają, a bieganie oraz spinning kocham ponad wszystko. Wyliczenia: 1607kcal (BMR) x 1,6 (mój współczynnik aktywności) = 2571 kcal (dzienny wydatek energetyczny) -> 80% z tego to 2057 kcal (które powinnam wszamać na [...]

[...] w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole mogę traktować jako trening aerobowy? Dodam, że gramy przeważnie cały czas w piłke nożną i próbuje dawać z siebie wszystko. 2. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. WF w szkole mam we wtorek i w środe. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie np biegu bokserskiego [...]

[...] ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie rozruszać(obudzić) organizm na życia po śnie:). każdego dnia trenuje inną partie mięśni.Waże 68kg przy wzroście 181cm lat 21 i [...]

[...] każdą łapencje, -Interwały min 15 minut Poniedziałek A Wtorek B Środa A Czwartek B Piątek A Sobota B Niedziela - Trening 6 razy w tygodniu ponieważ w domu nie jest on tak intensywny żebym potrzebował dłuższej regeneracji. 4. Rozciaganie pon,wt,śr,czw,pt,sbt po treningu min 15 minut. W niedziele trening poświęcony rozciąganiu. To chyba wszystko.

[...] rano: nitrobolan 5g ,xtreme 3 kapsułki południe: nitrobolan 5g i 5 kapsułek kreatyny popołudniu: nitrobolan 5g xtreme no2 3 kapsułki co wy na to? moze rozłozyc te porcje w nieco inny sposób? chcialbym dodac ze musze wszystko wybrac w ciagu 2 miesiecy bo potem czeka mnie przymósowa przerwa w treningach i dlatego chce to wszystko połaczyc

[...] 150g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g Czosnek 20g b:43 t:12 w:8 Oczywiście wszystko chce stosować na dłuższa metę chodzi mi tutaj głównie o te tabletki jak i o np czosnek!!! Zmieniony przez - ekss w dniu 2009-09-12 22:19:44 Zmieniony przez - ekss w [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła, trening 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie na zmianę z pływaniem raz w tygodniu Odżywianie: zjem wszystko oprocz grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kifoza piersiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, aeroby w [...]

[...] posilkami dwa razy: Vitalmax Gainer 1 - 40g Mleko 0,5% - 120g B9, T1, 38W, 188 kcal oraz czeresnie 250g w kilku porcjach na parenascie minut przed posilkiem lacznie daje to wszystko: 173B, 85T, 471W, 3335kcal moja waga to 90kg (ok15%BF), czyli 1,93B/kg, 0,94T/kg, 5,23W/kg, w przypadku dnia treningowego, (trening jest 13.30-14.30) po treningu [...]

[...] przewaga na to 2 :) moje ODŻYWY to takie Cykl na Man Clout 1x + Mono w proszu + Bsn No Xplode 1x Hosre Power1x + No Shotgun1x ew. jakies mono do tego Xpand + No Xplode ew. jakies mono do tego Prosił bym was o porade bo wypisałem chyba wszystko co ważne Czekam na wasze opinie z suplami i ten trening na bary jak ktos mial zastoj Pozdrawiam Paweł

[...] ryz no to wtedy zamienie 20.00 tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu oliwa z oliwek 10g godzine przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3 no to chyba wszystko Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-01-11 19:41:36

[...] w poniedziałek cyklik z Propa, Winsa i Pary - ten o którym pisałem ostatnio.... Pojawił sie niejaki problem...wczoraj zrobiłem pierwszy strzał z propa (10% - Farmadon) - wszystko poszło bez żadnego problemu...zastrzyk bezbolesny...zero krwi w strzykawce...nawet z ranki nie wyleciała żadna krew...wogóle miodzio.... Noga zaczęła boleć jakieś [...]

[...] 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu) sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s = 60minut nd: off Śmiało czepiajcie się wszystkiego :-), bo w ostatnich dniach chcę dać z siebie wszystko. PS. Nie reagujcie, proszę, pytaniami typu "po co CKD?", tak jak ma to miejsce w innych tematach o tej diecie. %-)

[...] zarysowane.. i pytanie jest czy to możliwe żeby zejść z kcal A waga nie spadała i mięśnie sa malo widoczne. Dodam że śpię po 5,6godz. (Praca) ostatnio zauważyłam że mnie wszystko denerwuje. Mam czesto ochotę wszystko rzucić bo wkładam duzo pracy a efekty nieznaczne. Niektórzy odstawiam tylko napoje gazowane i juz jest roznica u mnie jest [...]

[...] ???? Aktywność w ciągu dnia: praca pół siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz siłowni i tego co napisałem to nie Odżywianie: generalnie wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x siłownia Stosowane [...]

[...] ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa Środa: plecy, przedramię Czwartek: klatka, triceps Piątek: przerwa Sobota: barki, kaptór Niedziela: Nogi Wszystko po 3 serie, 2 serie po 8 powtórzeń a w 3 max. Byłbym wdzięczny o porady, poprawki bo nie wiem czy dobrze to wszystko robię :( NO PAIN NO GAME

[...] materac) skoczyłem 2,35m , najdalej w klasie mimo iż jestem najniższy (wzrost 169 waga 58kg) chcę trenować ręce , nogi , brzuch , klatę ale chyba nie za bardzo można robić wszystko w jeden dzień w domu mam : ławeczkę do wyciskania , hantle , 5 par cięzarów (od 5 do 20 kg) w szkole mam mozliwośc skorzystania jeszcze z suwnicy i ławki regulowanej [...]

[...] bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie powinienem przyjmowac kalorii, bialek, wegli, tluszczów, jaki procent tego, bo przeważnie podają 50%, 30%, 20%, ale nie wiem [...]

[...] 150-160 kg), ale mam stagnację zarówno siłową, ale też wagową, gdyż czasem lecę grubo powyżej 5000 kcal, ale mając w tygodniu kilkanaście aktywności fizycznych spalam niemal wszystko. Postanowiłem zatem, że od dzisiaj przechodzę na redukcję/rekompozycję minimum 3 miesięczną (12 tygodni). Chciałbym przy tym utrzymać 3 podstawowe zasady. 1. [...]